思要高效考验、擢升体能宜章县之星台球俱乐部，制定一个科学合理的健身贪图至关伏击。以下是一周健身贪图扎眼表，匡助你丝丝入扣地进行老练。 **周一：全身力量老练** 筋肉・美容・趣味・雑記‥‥皆得blog 要点考验胸、背、腿等大肌群，可遴荐深蹲、俯卧撑、硬拉等行为，擢升整膂力量。 **周二：有氧+中枢老练** 跑步、跳绳或骑车30分钟，增强心肺功能；随后进行平板撑捏、平卧起坐等中枢纯属，强化腹部浮现性。 **周三：上肢老练** 专注于手臂和肩部肌肉，如哑铃推举、引体朝上、侧平举等，擢升上半身力量与